Los tres rangos de movimiento | ||||||||
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En esta lección aprenderá algunos trucos que le ayudarán a descubrir los rangos de movimiento de su propio cuerpo. Aprenderá a aislar la pelvis de tal forma que esta pueda moverse independientemente del resto del cuerpo, utilizando todos estos rangos de movimiento. Luego aprenderá a realizarlos a través de los ejercicios y la repetición.
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En esta Introducción al Movimiento Latino discutiremos la naturaleza del movimiento de la cadera, y trazaremos un camino directo y efectivo para aprender a realizarlo. Con un poco de tiempo y esfuerzo, cualquiera puede aprender a mover sus caderas como un pulido bailarín de Latinos. Esta lección nos descubre los fundamentos de la acción de la cadera, siendo el punto de partida para esta acción el correcto uso de la rodillas. Los ejercicios, que se incluyen al final, facilitan el aprendizaje de como rotar las caderas de un lado al otro mientras se permanece en el sitio. A partir de ahora, ya no hay excusas para mantener el cuerpo agarrotado ó sin coordinación durante la ejecución de este tipo de movimientos.
¿ Por que las Rodillas ? El movimiento Latino es, en realidad, algo mas que el movimiento de las caderas... Incluye el movimiento de todo el cuerpo, desde la yema de los dedos hasta la punta de los pies. Como espectadores, tenemos tendencia a observar, mas que nada, el movimiento de las caderas. Sin embargo la acción de una parte del cuerpo es típicamente el resultado de la acción de otra, las caderas no son una excepción ....
Visto de esta forma el movimiento de la cadera, se convierte en un concepto mucho menos intimidatorio para aprender su técnica. Mucha gente se encuentra mucho mas a gusto y responde mejor al aprendizaje del concepto "Movimiento de la rodilla" en lugar de "Movimiento de la Cadera". El error más común entre los aprendices del movimiento de la cadera es su tendencia a inclinar todo el cuerpo en una dirección, en lugar de aislar las caderas de la espina dorsal. Sin embargo cuando se ha aprendido a afectuar correctamente la acción de las rodillas, el resultado inevitable es un buen movimiento de las caderas y solo de las caderas.
¿ Como Funciona ?
Cuando se quiere desplazar ó "establecer" una acción de cadera, se dobla una rodilla mientras se mantiene la otra estirada. En el diagrama adjunto, la mujer está doblando su rodilla izquierda mientras mantiene la derecha estirada. Note el efecto que esto tiene sobre la posición de sus caderas y su cuerpo:
Ahora ya tenemos una idea sobre los diferentes movimientos que entran en juego para la acción de las caderas. Son algo mas que desplazarlas ligeramente de un lado al otro, ya que utilizan un amplio rango de movimientos. La cadera sobre la rodilla flexionada rota hacia adelante y hacia abajo mientras que la correspondiente a la pierna estirada lo hace hacia atrás y hacia arriba.
Maximizar el Movimiento Con objeto de alcanzar el máximo movimiento de las caderas debemos observar los siguientes puntos: Peso adelante
Mantener los pies Abiertos
Las Rodillas giradas hacia adentro
Empujar hacia atrás la rodilla estirada
AISLAR LAS CADERAS Mantener la línea de los hombros horizontal
No rotar los hombros con las caderas
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En primer lugar, exploremos todas las posibles direcciones ó combinaciones de las mismas en las que pueden moverse las caderas. En realidad, aunque se pueden mover en casi cualquier dirección, vamos a dividir estas direcciones posibles en tres rangos de movimiento a saber: Adelante y atrás, arriba y abajo, a izquierda ó derecha.
Imagínese ahora que está "bailando" un hula hoop alrededor de su cuerpo. Este se mueve en cada una de esas tres direcciones a base de pequeños empujones adelante y atrás, a izquierda y derecha... La pelvis se mueve alrededor de la columna vertebral de una forma muy parecida.
Puesto que la rodilla izquierda está doblada, la cadera izquierda está mas baja que la derecha. La línea (B) ilustra el ángulo resultante a la altura de la cintura.
Girar la punta del pie hacia afuera es un elemento esencial para producir un movimiento efectivo de la cadera. No sólo provee una base mas estable sobre la que mantener el equilibrio, sino que los pies en si mismos producen una mejor apariencia visual. Sin embargo lo mas importante, es el hecho de que el giro hacia afuera de los pies incrementa el rango de movimiento de las caderas. Puesto que el objetivo es maximizar la rotación de las caderas, cuanto mas se giren mejor. 