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Lección 1 - GIROS Y VUELTAS (SPINS & TURNS)

Ejercicio1
Giros sobre un pie

Girar con el peso del cuerpo sobre un pie requiere un sólido conocimiento y control de los ejes derecho e izquierdo. El siguiente ejercicio te permite aprender, lentamente, cómo encontrar y mantener el equilibrio sobre un pie al tiempo que giras alrededor de uno de estos ejes.

turn4.gif Ejemplo 1.

Siguiendo la descripción de la Lección 1 ( giros sobre el lado derecho y sobre el lado izquierdo ) , dar un paso lateral con la pierna y el pie girados en la dirección del paso. Mantener el pie libre apuntando hacia el lado durante la duración del ejercicio. Nota: Tu cuerpo "siente" esto cómo un paso lateral pero la pierna y el pie lo "sienten" cómo un paso hacia adelante. Ver ejemplo 1.

Asegúrese de que el peso del cuerpo está adecuadamente posicionado sobre el pie de apoyo ( el que acaba de dar el paso), de tal manera que el pie libre esté totalmente libre de peso. Si siente alguna presión sobre el, ello significa que el peso del cuerpo no descansa sobre el pie de apoyo, por lo tanto hay que desplazar el peso completamente sobre dicho pie. Puedes comprobar si el peso está realmente sobre el pie de apoyo. La prueba consiste en levantar el pie libre unos centímetros del suelo; el cuerpo tratará de mantener el equilibrio sobre el pie de apoyo. En caso contrario, será imposible mantener elevado el pie libre durante más de un segundo aproximadamente.

axis_right.gifEjemplo 2.

En este punto, ya has establecido un eje a través del hombro, la cadera y los pies. Al girar, el lado del cuerpo del pie libre rota hacia adelante ó hacia atrás alrededor del lado del cuerpo del pie de apoyo.

Utilizando los músculos de la pierna y del pie de apoyo, intenta girar ligeramente ( en cualquier dirección ). Aunque el impulso procede de la pierna y el pie de apoyo, el cuerpo debe girar cómo una unidad. La posición del cuerpo en si misma debe permanecer inalterada. Evite torcerse ó inclinarse. Asegurarse de que el peso del cuerpo permanece exactamente sobre el pie de apoyo.

Repetir continuamente el proceso descrito, girando en la misma dirección incrementando lentamente el ángulo girado. Con cada incremento, debes sentir que el peso del cuerpo permanece sobre el pie de apoyo y el pie libre apuntando lateralmente. Tu cuerpo sin inclinarse ó retorcerse; debe girar cómo una unidad entera. Puedes utilizar el pie de apoyo cómo un suave "remo" pero sin sentir peso sobre él.

Este ejercicio puede practicarse de cuatro formas distintas:

  • Peso en el pie izquierdo, giro hacia la izquierda.
  • Peso en el pie izquierdo, giro a la derecha.
  • Peso en el pie derecho, giro a la derecha..
  • Peso en el pie derecho, giro hacia la izquierda.

El objetivo de este ejercicio es el autoaprendizaje de cómo mantenerse sobre el pie de apoyo y el eje mientras se gira. Por lo tanto, debe practicarse con incrementos del ángulo girado lo suficientemente pequeños para mantener el equilibrio. Si descubres que estás ejerciendo presión sobre el pie libre ó, peor aun,desplazando el peso entre ambos pies a medida que giras, ello significa que los incrementos de giro son demasiado grandes y debes reducirlos.

Con la práctica, irás aumentando gradualmente el ángulo girado hasta el punto de que serás capaz de efectuar un giro completo de una sola vez. No es necesario intentar incrementar el ángulo de rotación; ocurre de forma espontánea. El aspecto más importante que debe recordarse es que en cada punto del proceso de aprendizaje, los incrementos deben ser lo suficientemente pequeños cómo para mantener sin vacilaciones el equilibrio sobre el pie de apoyo. Si prestas mas atención a mantener el equilibrio que a comprobar cuál es el ángulo girado en un paso, estarás aprendiendo a encontrar el "eje de giro" y, con ello, irás mejorando con el tiempo. Si te muestras impaciente, te robarás a ti mismo esta oportunidad.

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